私の周りでバドミントンで腰を痛める人が出始めました。
とくにスマッシュを頻繁に打つ方が多いですね。
私もバドミントンを始めて３年程の時期に腰を痛めたことがあり、その際の腰へのケアをまとめます。
内容は２つ。
①毎日湯船に浸かる
②就寝前に10分の柔軟をする
無難ですが、効果は抜群です！！
毎日湯船に浸かる
まあ、入浴が疲れに効くのは説明不要ですね。
意外にもシャワーで済ませる人が多いようです。
私は冬夏関係なく必ず入浴するようにしています。
運動→入浴→柔軟→睡眠で朝は体が驚くほど軽い！
入浴は睡眠にも良い影響をもたらすので、疲労回復を考えたら絶対やるべきです。
勿論お湯の温度は季節に合わせてOKですよ！
自分が気持ちいい温度で良いと思います♪
入浴剤なんかを入れて楽しむのもアリですね！
リンク
就寝前に10分の柔軟をする
↓の柔軟オススメです♪
これを毎日入浴後に行ってください。
マットは↓で十分です。
（厚さ1cm以上がオススメです）
リンク
だいぶ疲れが取れるはずですよ！
私もこの習慣を何年も続けていますが、怪我や疲れとは無縁な頑丈な身体になりましたよ♪
逆にここまでやっても痛みが残るようなら、
・余程のオーバーワーク
・骨や関節に異常がある
の可能性を考えた方がいいかも。
少しバドミントンをお休みして、病院へ行くことをお勧めします。
筋肉痛や疲れによる痛みではなく、関節の問題だと個人の努力では治せませんからね。。
まずはしっかり睡眠と柔軟で身体を労りましょう！